Tin tức Thứ tư, 10/5/2016 10:39:43 AM
BÀI TẬP TĂNG CƠ BẮP CHO NAM GIỚI

BÀI TẬP TĂNG CƠ BẮP CHO NAM GIỚI

Nếu bạn là một người quá bận rộn, quỹ thời gian của mình không đủ dư dả để đến các phòng gym. Nhưng để có cơ bắp săn chắc và thân hình cân đối, một thân hình vạm vỡ không phải chuyện đơn giản mà đó là cả quá trình thì trong bài viết sau, Golia sẽ giới thiệu đến với các bạn một số bài tập tăng cơ bắp tại nhà dành cho những người bận rộn.

 

 

<< Xem thêm >>

 

CÁCH TĂNG CƠ BẮP NHANH NHẤT DÀNH CHO NAM GIỚI

 

CÁCH TĂNG CƠ BẮP TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

 

 

Tự tập thể hình tại nhà mà không cần đến phòng tập là cách giúp bạn tiết kiệm chi phí, cũng như linh động hơn về thời gian luyện tập. Sau đây là những bài tập tăng cơ bắp đơn giản, dễ thực hiện giúp các bạn nam  tăng cân, tăng cơ hiệu quả.

 

BÀI TẬP TĂNG CƠ BẮP VỚI THANH XÀ

 

Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau. Thường xuyên luyện tập với xà đơn sẽ giúp các bạn nam đạt được hiệu quả tăng cân, tăng cơ như mong muốn.

 

bai-tap-tang-co-bap

 

Hít xà đơn - bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả

 

BÀI TẬP TĂNG CƠ BẮP VỚI CƠ TAY


Bài tập này tương tự như bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và bạn luôn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai. Bạn có thể tập ba loại hình của dạng này gồm:
Bạn có thể tăng cường độ khó bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay.

 

BÀI TẬP HÍT ĐẤT

 

Hít đất là bài tập tăng cơ bắp giúp tiết kiệm tối đa không gian và thời gian. Với một khoảng không gian nhỏ bạn vẫn có thể tập hít đất. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất cho việc luyện tập hít đất, bạn nên thực hiện động tác đơn giản này khoảng 30 lần/ngày duy trì đều đặn trong 3 tháng bạn sẽ có những nhóm cơ rắn chắc.

Hít đất sẽ làm cơ ngực, vai, cơ bắp tay phát tiển, rèn luyện cơ bụng, phần dưới và trên lưng của các bạn nam. Hít đất còn có tác dụng phát triển cơ tốt hơn đẩy tạ nằm. Có rất nhiều cách tập hít đất khác nhau: Hít đất tay không, hít đất với bóng (chủ yếu phát triển cơ hông và phần giữa thân), hít đất với tạ tay hoặc động tác hít đất đồng thời với bật và xoay người.

 

bai-tap-tang-co-bap

 

Hít đất - bài tập tăng cơ ngực

 

BÀI TẬP CƠ BỤNG

 

Đây là một bài tập không chỉ nhằm tác động vào vùng cơ bụng mà nó còn có tác động tích cực đến vùng lưng, hông. Với điểm tựa là nền sàn tập, hai chân bạn duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân mình ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để nâng cao độ khó và mức độ tác động của bài tập này bạn có thể kết hợp tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu bạn muốn cách tập luyện đơn giản này mang lại nhiều hiệu quả hơn thì có thể thử nhiều bài tập cho vùng bụng khác như: nhóm cơ bụng dưới , các cơ xiên và cơ nằm trên lưng…bằng cách tập với bóng tập thể dục:

- Khum người để tay có thể chạm vào mũi bàn chân.

- Nằm co duỗi chân với tư thế như đang đạp xe.

- Nằm duỗi, co chân và cố chạm tay vào gót chân.

 

TẬP CƠ BẮP CHÂN

 

Để kích thích và phát triển cơ bắp một cách toàn diện thì bạn nên thay đổi những bài tập thường xuyên. Với động tác tập cơ bắp chân này sẽ giúp bạn có được cơ bắp chân và lõi cơ bắp săn chắc.

Với bài tập tăng cơ bắp này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện. Bạn có thể tập kèm với tạ, thanh tạ hay với dây thun để tăng độ khó khi luyện. Với hình thức tập thể dục này, bạn nên khởi đầu đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên.

Với một số bài tập đơn giản như trên không những giúp bạn có được hệ thống cơ bắp rắn chắc mà song song đó trọng lượng cơ thể bạn cũng được cải thiện không ngờ. đối với những chàng trai gầy đây có thể được coi như thực đơn luyện tập tăng cân tăng cơ hiệu quả.

 

Chế độ ăn hợp lý, ăn nhiều thịt

 

Cơ bắp của nam giới được tạo ra nhờ các protein (ngoại trừ 4/5 là nước), vì vậy hàng ngày bạn cần ăn những thức ăn có nhiều protein để tăng cường cho cơ bắp khỏe mạnh. Protein có nguồn gốc động vật là những chất rất tốt và được hấp thu một cách trực tiếp cho việc tăng cơ bắp nhanh và tối ưu nhất, còn hầu hết protein nguồn gốc thực vật chỉ cung cấp từ một đến hai axit amin chủ yếu. Mời bạn tham khảo bí quyết ăn gì để tăng cơ bắp nhanh nhất để biết rõ hơn.

 

Bạn có thể tham khảo lượng protein là tuyệt vời cho xây dựng cơ bắp:

– Thịt đỏ, Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt nai, vv

– Cá, Cá ngừ, cá hồi, cá kiếm, cá hồi, cá thu, vv

– Gà, gà tây, vịt, vv

– Lòng trắng trứng

– Sữa, phô mai,sữa chua, vv

– Sữa whey protein

 

 

MÁCH BẠN:

 

Ngoài những bài tập tăng cơ bắp như trên bạn nên kết hợp sử dụng những sản phẩm hỗ trợ tăng cơ như viên uống tăng cơ nam tribuloid testosterone boost. Sử dụng kết hợp với luyện tập chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy cơ bắp của bạn thay đỗi rõ rệtViên uống tăng cơ nam Tribuloid Testosterone Boost là một sản phẩm có xuất xứ từ Mỹ, với thành phần chủ yếu từ nhiên nhiên giúp cơ thể hấp thụ tốt chất dinh dưỡng, chuyển hóa thành năng lượng giúp cơ thể khỏe mạnh, bền bỉ hơn trong quá trình tập luyện, chì một thời gian ngắn sử dụng cơ bắp bạn sẽ phát triển một cách bất ngờ.

 

bai-tap-tang-co-bap

 

Viên uống tăng cơ Tribuloid Testosterone Boost

 

 

Mọi ý kiến thắc mắc về sản phẩm xin vui lòng liên hệ với chúng tôi theo đường dây nóng  099.311.4585 hoặc truy cập vào đây để biết thêm thông tin chi tiết và đặt hàng. 

 

Hỗ trợ trực tuyến

 

Tư Vấn
Top 8 thực phẩm tăng cường sinh lý phái mạnh mà ít ai "biết tới"
Top 8 thực phẩm tăng cường sinh lý phái mạnh mà ít ai

7 loại thức uống tăng cường sinh lý nam giới mà "ít ai nhớ tới"
7 loại thức uống tăng cường sinh lý nam giới mà

Kem upsize chính hãng mua ở đâu là tốt nhất
Kem upsize chính hãng mua ở đâu là tốt nhất

Kem upsize là dòng kem nở ngực dành cho chị em có tác dụng tăng size vòng một nhanh chóng an toàn và hiệu quả nhờ vào các thành phần tự nhiên nên không hề gây ra tác hại gì trong quá trình sử dụng

Review | Sự thật về detoxic lừa đảo
Review | Sự thật về detoxic lừa đảo

Sự thật về detoxic lừa đảo là chủ đề chính trong bài viết này nhằm giúp các bạn đọc có thêm thông tin chính xác lựa chọn và tin dùng thuốc detoxic đến từ Nga

Thuốc hammer of thor có tác dụng gì với sinh lý nam giới
Thuốc hammer of thor có tác dụng gì với sinh lý nam giới

Thuốc hammer of thor có tác dụng gì với sinh lý nam giới đang là câu hỏi được quan tâm khi mà hiệu quả mang lại của hammer of thor thật sự rất tốt

Nóng bỏng mắt với bộ ảnh hot girl khoe thân hình 2017
Nóng bỏng mắt với bộ ảnh hot girl khoe thân hình 2017

Nóng bỏng mắt với bộ ảnh hot girl khoe thân hình 2017 có một không hai nào ad sưu tập lâu lắm mới được đó anh em vô xem nhanh còn kịp nhé

Trao đổi backlink

LIÊN HỆ

Họ tên

Email

Điện thoại

Nội dung

Tòa nhà Indochina Park Tower - Số 04 Đường Nguyễn Đình Chiểu - P.ĐaKao, Q.1, TP.Hồ Chí Minh