Tin tức Thứ ba, 10/4/2016 1:36:37 PM

BÍ QUYẾT ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CƠ BẮP NHANH NHẤT, HIỆU QUẢ NHẤT

 

Bạn đến phòng tập gym và mong muốn có một cơ thể săn chắc nhưng cơ bắp chỉ hiện lên khi bạn ở phòng tập điều này nói đến bạn phải chú trọng đến chế độ ăn uống                                                                            

 

 Ăn gì để tăng cơ bắp?

 

Chế độ ăn uống hợp lý là hết sức quan trọng nếu bạn muốn đạt được khối lượng cơ bắp. Bởi vì nó sẽ nạp tất cả dinh dưỡng có lợi cho tăng trưởng cơ bắp. Cơ thể bạn cần năng lượng và dinh dưỡng để điều chỉnh những thay đổi về cân nặng, cơ bắp.

 

Chắc bạn đang phân không biết cần phải ăn gì để tăng cơ bắp nhanh và chế độ ăn uống như thế nào là hợp lý nhất thì bài viết này sẽ bật mí cho bạn tất cả:

 

1. Bổ sung Protein 

 

Để xây dựng cơ bắp bạn cần đủ lượng protein nạp vào cơ thể trong một ngày. Chúng được tìm thấy trong thực phẩm như trứng, thịt, cá, phô mai, , hầu hết các sản phẩm động vật khác và được gọi là lượng protein hoàn chỉnh. Còn những sản phẩm thực vật thì thường cung cấp lượng protein ít hơn ngoại trừ như hạt đậu nành, khoai tây…

 

Hầu hết chuẩn protein bạn phải cung cấp vào cơ thể trong một ngày là từ 1,5 đến 2 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể. Tùy cơ địa từng người mà bạn thay đổi dao động cho phù hợp. Bạn cũng không nên tập quá sức vì nó không đem lại cho bạn nhiều cơ bắp hơn , chỉ nên tập từ 1 đến 1,5 tiếng trong một ngày. Bạn ăn 5-6 bữa nhỏ chia ra khoảng 3-4 tiếng nạp bữa ăn vào cơ thể là được.

 

 

an-gi-tang-co

 

Thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ bắp hiệu quả

 

Những thực phẩm chứa nhiều protein nhất, giúp bạn không còn phải lo lắng ăn gì để tăng cơ bắp nhanh nhất:

 

– Thịt đỏ, Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt nai…

– Cá, Cá ngừ, cá hồi, cá kiếm, cá hồi, cá thu…

– Gà, gà tây, vịt..

– Lòng trắng trứng

– Sữa, phô mai,sữa chua…

– Sữa whey protein

 

2. Ăn carbohydrate vào buổi sáng và sau tập luyện

 

Ngoài protein thì bổ sung carbohydrate để cơ thể bạn tăng thêm glycogen ( năng lượng ) trong cơ bắp khi bạn vận động. Nếu bạn không nạp đủ carbohydrate vào cơ thể bạn sẽ không có năng lượng dự trữ dẫn đến mất cơ theo thời gian và không thu được kết quả như mong muốn.

 

Một số loại thực phẩm có lượng carbohydrate thấp và giải phóng năng lượng chậm:

 

– Gạo nâu

– Quinoa

– Bột yến mạch

– Khoai lang

– Bánh mì đen

– mì spagheti

 

3. Uống nhiều nước

 

Cơ thể chúng ta 70% là nước và Khi cơ thể mất nước đồng nghĩa là cơ bắp của bạn khó phục hồi hơn. Do đó, cách tăng cơ bắp nhanh nhất là hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước trong ngày. Bạn uống 3-4 lít nước trong ngày, uống ít một sẽ làm bạn thành thói quen cho các ngày khác. Số lượng khuyến cáo hàng ngày cho nam giới là khoảng 3 lít và 2,2 lít cho phụ nữ.

 

an-gi-tang-co

 

Đừng quên uống nước sau những buổi luyện tập

 

Bạn có thể sử dụng nước khoáng hoặc nước sạch để đảm bảo nguồn nước vào cơ thể

 

4. Không nên bỏ ăn sáng

 

Nếu bạn còn đang phân vân không biết ăn gì để tăng cơ bắp nhanh nhất thì đừng nên bỏ qua bữa ăn sáng bởi vì bữa ăn sáng là quan trọng nhất trong ngày ngoài bữa ăn ngay sau lúc tập luyện. Ăn sáng chứa nhiều protein, carbohydrate phức tạp và chất xơ sẽ nhận được sự trao đổi chất của bạn được cân bằng. Nó cũng tạo cho bạn năng lượng giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn. Trong ngày, bữa sáng quan trọng là bởi vì sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn đang thiếu chất dinh dưỡng trong một thời gian dài, lúc đó bạn rất cần một lượng thực phẩm để nuôi dưỡng cơ bắp bù đắp cho thời gian đó.

 

an-gi-tang-co

 

 Để tăng cơ bắp hiệu quả bạn nên chú trọng vào bữa ăn sáng

 

Bổ sung protein vào bữa ăn sáng của bạn như thịt bò, thịt gà, sữa hoặc sinh tố, phô mai là nguồn protein tuyệt vời nhất.

 

5. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

 

Chia nhỏ các bữa trong ngày để tránh bị quá đói và dinh dưỡng hấp thụ tốt hơn. Khi bạn ăn sáng xong mất 1-2 tiếng để tiêu hóa thức ăn, vậy thời gian còn lại đến được bữa trưa bạn sẽ bị đói, khoảng cách các bữa còn lại trong ngày cũng như thế thì không còn chất dinh dưỡng nào để nuôi cơ. Vì vây, mới cần đến các bữa ăn phụ bằng cách chia nhỏ bữa ăn từ 5-6 bữa trong 1 ngày. Ăn đủ 3 bữa chính, không nên ăn nhiều vào buổi tối.

 

6. Sử dụng thực phẩm bổ sung

 

Ngoài những chế độ ăn uống như trên, cuối cùng để giải quyết cho câu hỏi ăn gì để tăng cơ bắp của bạn thì quan trọng nhất bạn nên sử dụng kết hợp những thực phẩm hỗ trợ bổ sung tăng cơ bắp như viên uống tăng cơ nam Groloid.

 

tang-co-groloid

 

Viên uống tăng cơ bắp hiệu quả - nhanh chóng Groloid

 

Sản phẩm tăng cơ bắp nam Groloid giúp các bạn nam tìm lại chính mình, sản phẩm hỗ trợ tốt cho viêc tăng cơ, giúp cơ bắp của bạn tăng lên rõ rẽt sau 1 tháng sử dung. Sản phẩm được bào chế từ thảo dược thiên nhiên giúp tăng cường quá trình lưu thông máu và trao đổi chất giúp bạn có một thân hình rắn chắt, khỏe mạnh.

 

CÔNG DỤNG:

 

- Tăng cường phát triển cơ bắp một cách hiệu quả sau một thời gian sử dụng

- Bổ sung các protein cần thiết mà cơ thể bị thiếu hụt trong các hoạt động hằng ngày của cơ thể.

- Với thành phần Nitric Oxide hơn 92% giúp phát triển mô cơ và bơm máu trao đổi chất cho cơ bắp, đồng thời tăng cường sức chịu đựng và kích cỡ cho cơ bắp.

- Chất photpho dự trữ sẽ giúp sản sinh năng lượng tối đa tăng khả năng tập luyện cho cơ bắp.

 

- Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt khi sử dụng sản phẩm tăng cơ GROLOID sau một thời gian, nó sẽ tạo ra sức bền cho cơ bắp trong lúc tập luyện.

 

 

Mọi ý kiến thắc mắc về sản phẩm xin nhấn vào đây viên uống tăng cơ nam Groloid hoặc liên hệ với chúng thôi theo đường dây nóng : 099 311 4585

 

 

Ăn gì để tăng cơ bắp nhanh nhất.

 

Hỗ trợ trực tuyến

 

Tư Vấn
Kem upsize chính hãng mua ở đâu là tốt nhất
Kem upsize chính hãng mua ở đâu là tốt nhất

Kem upsize là dòng kem nở ngực dành cho chị em có tác dụng tăng size vòng một nhanh chóng an toàn và hiệu quả nhờ vào các thành phần tự nhiên nên không hề gây ra tác hại gì trong quá trình sử dụng

Review | Sự thật về detoxic lừa đảo
Review | Sự thật về detoxic lừa đảo

Sự thật về detoxic lừa đảo là chủ đề chính trong bài viết này nhằm giúp các bạn đọc có thêm thông tin chính xác lựa chọn và tin dùng thuốc detoxic đến từ Nga

Thuốc hammer of thor có tác dụng gì với sinh lý nam giới
Thuốc hammer of thor có tác dụng gì với sinh lý nam giới

Thuốc hammer of thor có tác dụng gì với sinh lý nam giới đang là câu hỏi được quan tâm khi mà hiệu quả mang lại của hammer of thor thật sự rất tốt

Nóng bỏng mắt với bộ ảnh hot girl khoe thân hình 2017
Nóng bỏng mắt với bộ ảnh hot girl khoe thân hình 2017

Nóng bỏng mắt với bộ ảnh hot girl khoe thân hình 2017 có một không hai nào ad sưu tập lâu lắm mới được đó anh em vô xem nhanh còn kịp nhé

BÀI TẬP TĂNG CƠ BẮP CHO NAM GIỚI
BÀI TẬP TĂNG CƠ BẮP CHO NAM GIỚI

Nếu bạn là một người quá bận rộn, quỹ thời gian của mình không đủ dư dả để đến các phòng gym.Nhưng để có cơ bắp săn chắc và thân hình cân đối, một thân hình vạm vỡ không phải chuyện đơn giản mà đó là

BÍ QUYẾT ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CƠ BẮP NHANH NHẤT, HIỆU QUẢ NHẤT
BÍ QUYẾT ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CƠ BẮP NHANH NHẤT, HIỆU QUẢ NHẤT

Bạn đến phòng tập gym và mong muốn có một cơ thể săn chắc nhưng cơ bắp chỉ hiện lên khi bạn ở phòng tập điều này nói đến bạn phải chú trọng đến chế độ ăn uống

Trao đổi backlink

Thông tin về titan gel chính hãng

Dòng gel titan nga chính hãng

LIÊN HỆ

Họ tên

Email

Điện thoại

Nội dung

Tòa nhà Indochina Park Tower - Số 04 Đường Nguyễn Đình Chiểu - P.ĐaKao, Q.1, TP.Hồ Chí Minh