Tin tức Thứ tư, 10/5/2016 10:45:07 AM
CÁCH TĂNG CƠ BẮP TẠI NHÀ HIỆU QUẢ NHẤT

CÁCH TĂNG CƠ BẮP TẠI NHÀ HIỆU QUẢ NHẤT

Bạn muốn tăng cơ bắp nhưng bạn lại khá bận rộn và không có thời gian đến phòng gym hãy yên tâm Golia sẽ bật mí cho bạn cách tăng cơ bắp tại nhà hiệu quả nhất

 

 

<< Xem thêm >> 

CÁCH TĂNG CƠ BẮP NHANH NHẤT DÀNH CHO NAM GIỚI

 

 

Luyện tập tăng cơ bắp tại nhà sẽ rất thích hợp cho những bạn nhút nhát, ngại đến những chỗ đông người như phòng tập gym, ngoài ra còn giúp bạn có tinh thần thoải mái và có thể tập bất cứ lúc nào bạn thấy thích.

 

Sau đây là những cách tăng cơ bắp tại nhà hiệu quả nhất cho bạn:

 

1. Hít đất để tăng cơ ngực

 

Hít đất là bài tập tăng cơ phổ biến, tác động chủ yếu vào vùng ngực, vai và cả bắp tay giúp nhóm cơ ở những vùng này phát triển nhanh chóng hơn. 

 

 

tang-co-tai-nha

 

Bài tập hít đất tăng cơ

 

Các bước tăng cơ bắp tại nhà bằng cách hít đất:

 

1. Nằm xấp trên mặt đất, tay thẳng giữ thân hình.

2. Tiếp theo, hạ thân xuống cho tới khi ngực chạm đất trong khi hít vào.

3. Thở ra và đẩy thân trên trở lại vị trí bắt đầu trong khi gồng ngực.

4. Dừng lại một giây ở vị trí trên cùng.

5. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.


2. Bài tập gập bụng để có cơ bụng 6 múi hấp dẫn

 

Tiếp theo, một trong những cách tăng cơ bắp tại nhà hiệu quả nhất thì không thể thiếu bài tập để cơ bụng săn chắc 6 múi hấp dẫn.

 

Các bước tập như sau:

 

1. Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.

2. Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.

3. Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.

4. Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

5. Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.

6. Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

 

Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công cho bạn cơ bụng 6 múi hấp dẫn

 

 

tang-co-tai-nha

 

Bài tập gập bụng tại nhà

 

 

3. Tập cơ chân

 

Tập cơ chân là hình thức giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Là bài tập hay nhất dành cho bắp chân, lõi cơ bắp và sẽ là cách tăng cơ bắp tại nhà đơn giản hiệu quả nhất cho bạn. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và cũng dễ dàng nâng cao độ khó khi tập luyện.

 

 

tang-co-tai-nha

 

 

Bài tập tăng cơ chân

 

 

Bắt đầu như sau:

 

1. Băt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai lòng bàn tay đan vào nhau ôm phía sau gáy.

2. Từ từ hạ hông thấp xuống đến tư thế ngồi xổm đồng thời hít thở vào. 

3. Giữ tư thế ngồi xổm khoảng 3s sau đó từ từ đứng lên - thở ra.

 

4. Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý

 

Ăn gì để tăng cơ bắp? bên cạnh việc tập luyện các bạn cần chế độ ăn uống khoa học điều độ để nuôi dưỡng cơ bắp phát triển. Ăn nhiều chất đạm như thịt nạc, trứng, sữa, cá; chất xơ: rau xanh; uống nhiều nước 3-4l mỗi ngày; không sử dụng các chất kích thích; không sử dụngcác đồ uống có ga, có cồn, không ăn các đồ ăn nhanh, đồ chiên rán,.... ngủ đủ 8h mỗi ngày

 

Chế độ ăn uống và luyện tập điều độ khoa học chỉ trong một thời gian ngắn sẽ giúp bạn có được một cơ thể săn chắc mà nhiều người hằng mong ước.

 

5. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng cơ bổ sung

 

Ngoài những cách tăng cơ bắp tại nhà như trên bạn nên kết hợp sử dụng những sản phẩm hỗ trợ tăng cơ như viên uống tăng cơ nam tribuloid testosterone boots… Sử dụng kết hợp với luyện tập chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy cơ bắp của bạn thay đỗi rõ rệt.

 

 

tang-co-tribuloid

 

 viên uống tăng cơ Tribuloid Testosterone Boots

 

Viên uống tăng cơ nam Tribuloid Testosterone Boots là một sản phẩm có xuất xứ từ mỹ, với thành phần chủ yếu từ nhiên nhiên giúp cơ thể hấp thụ tốt chất dinh dưỡng, chuyển hóa thành năng lượng giúp cơ thể khỏe mạnh, bền bỉ hơn trong quá trình tập luyện, chì một thời gian ngắn sử dụng cơ bắp bạn sẽ phát triển một cách bất ngờ.

 

Mọi ý kiến thắc mắc về sản phẩm xin vui lòng liên hệ với chúng thôi theo đường dây nóng : 099 311 4585 hoặc truy cập vào website : Viên uống tăng cơ nam Tribuloid Testosterone Boots để biết thêm thông tin chi tiết và đặt hàng.


Cách tăng cơ tại nhà hiệu quả nhất

Hỗ trợ trực tuyến

 

Tư Vấn
Top 8 thực phẩm tăng cường sinh lý phái mạnh mà ít ai "biết tới"
Top 8 thực phẩm tăng cường sinh lý phái mạnh mà ít ai

7 loại thức uống tăng cường sinh lý nam giới mà "ít ai nhớ tới"
7 loại thức uống tăng cường sinh lý nam giới mà

Kem upsize chính hãng mua ở đâu là tốt nhất
Kem upsize chính hãng mua ở đâu là tốt nhất

Kem upsize là dòng kem nở ngực dành cho chị em có tác dụng tăng size vòng một nhanh chóng an toàn và hiệu quả nhờ vào các thành phần tự nhiên nên không hề gây ra tác hại gì trong quá trình sử dụng

Review | Sự thật về detoxic lừa đảo
Review | Sự thật về detoxic lừa đảo

Sự thật về detoxic lừa đảo là chủ đề chính trong bài viết này nhằm giúp các bạn đọc có thêm thông tin chính xác lựa chọn và tin dùng thuốc detoxic đến từ Nga

Thuốc hammer of thor có tác dụng gì với sinh lý nam giới
Thuốc hammer of thor có tác dụng gì với sinh lý nam giới

Thuốc hammer of thor có tác dụng gì với sinh lý nam giới đang là câu hỏi được quan tâm khi mà hiệu quả mang lại của hammer of thor thật sự rất tốt

Nóng bỏng mắt với bộ ảnh hot girl khoe thân hình 2017
Nóng bỏng mắt với bộ ảnh hot girl khoe thân hình 2017

Nóng bỏng mắt với bộ ảnh hot girl khoe thân hình 2017 có một không hai nào ad sưu tập lâu lắm mới được đó anh em vô xem nhanh còn kịp nhé

Trao đổi backlink

    

 

LIÊN HỆ

Họ tên

Email

Điện thoại

Nội dung

Tòa nhà Indochina Park Tower - Số 04 Đường Nguyễn Đình Chiểu - P.ĐaKao, Q.1, TP.Hồ Chí Minh