Tin tức Thứ tư, 11/15/2017 1:20:50 PM
Cách tăng cơ cho người gày hiệu quả, nhanh chóng, an toàn

Cách tăng cơ cho người gày hiệu quả, nhanh chóng, an toàn

Nam giới ai cũng muốn sở hữu cho mình một thân hình đẹp và quyến rũ với cơ bắp cuồn cuộn, săn chắc thu hút được mọi ánh nhìn từ người xung quanh. Tuy nhiên, không phải ai cũng làm được điều này đặc biệt là những năm giới có thân hình nhỏ bé, gày guộc. Hiểu được điều đó http://golia.com.vn sẽ giới thiệu các bạn một số lưu ý và cách tăng cơ cho người gày khi luyện tập thể hình.

>> Đọc thêm: www.lamdephoanmy.com/tang-co/thuc-pham-bo-sung-co-bap.html

Luyện tập nhẹ nhàng

Nếu người gày và mới tham gia và luyện tập thể hình thì hãy tập trung và những bài tập cơ bản và đơn giản, luyện tập nhẹ nhàng phù hợp sức khỏe của chính bản thân. Vì chỉ khi có tập và nắm vững được các động tác này bạn mới xây dụng nền móng vững chắc cho những bài tập sau này. Đừng cố tham lam luyện những bài tập quá sức sẽ khiến bạn dễ bị gặp các chấn thương đặc biệt là người mới

Bạn gày nên sức khỏe của bạn sẽ không đảm bảo và không bằng so với những người đã tập luyện lâu năm, bởi vậy hãy tập luyện nhẹ nhàng, chậm rãi đừng thấy mọi người xung quanh nâng nặng mà cũng cố gắng nâng nặng để thể hiên bản thân, việc làm như vậy sẽ khiến phản tác dụng không tang cơ, tăng cân mà còn bị chấn thương không đáng. 

Làm quen, thuần thục những bài tập đơn giản, cơ bản bằng cách luyện tập nhẹ nhàng. Sau này nếu đã thuần thục và có sức khỏe bạn có thể chọn những bài tập khó hơn, nặng hơn

Việc dồn và tập trung sức lực vào tất cả bài tập sẽ đốt cháy hết Calo mà bạn hấp thụ trong thức ăn và không còn đủ năng lượng phục vụ cho việc tăng cân

Tìm bạn đồng hành

1 người bạn đồng hành là một yếu tố quan trọng giúp cách tăng cơ cho người gày đạt hiệu quả. Vì người bạn đồng hành sẽ là người cùng bạn tập luyện, tạo động lực cho bạn, giúp bạn sửa sai  và cũng là người sẽ giúp đỡ bạn tập luyện những bài tập khác nhau. Điều này rất quan trọng giúp bạn tăng nhiều phần thành công trong công cuộc tăng cơ, tăng cân.

Những người bạn đồng hành cùng bạn tập luyện có kinh nghiệm sẽ truyền đạt và giúp bạn có được những kinh nghiệm quí báu trong quá trình tập luyện, cho bạn những lời khuyên nên tập bài tập nào, nâng mức tạ nào để có thể tăng cơ tăng cân nhanh chóng.

Thử thách cơ bắp - Cách tăng cơ cho người gày

Nếu bạn đã thành thạo cơ bản đã có sức khỏe thì hãy thử thách bản thân mình với những phương pháp, bài tập khác nhau để phát triển toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể việc phát triển tất cả các nhóm cơ sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, cơ tăng thì khối lượng cơ thể bạn cũng tăng. Tuy nhiên không vì quá say mê các bài tập này mà quên đi những bài tập cơ bản hãy tập xen kẽ các bài tập này với nhau để có kết quả tốt.i

Nâng mức tạ vừa đủ 

Chọn một mức tạ vừa đủ phù hợp với sức của bạn sẽ giúp bạn làm quen, tăng cơ, tăng cân nhanh hơn. Tập một mức tạ quá nhẹ sẽ khiến cơ bắp bị chai lì và không kích thích cơ phát triển từ đó không tăng cân. Tập một mức tạ quá nặng sẽ tiêu tốn hết Calo khiến bạn không thể tăng cân và thậm chí còn dẫn đến chấn thương.

Thời gian tập luyện

Khung giờ phù hợp mà nhiều chuyên gia khuyên bạn nên tập để có kết quả tốt là buổi sáng từ 6 – 9h sáng, buổi chiều từ 4 – 7h tối hãy lựa chọn 1 trong 2 khung giờ này để tập luyện sao cho phù hợp với thời gian biểu của bạn. Sau mỗi hiệp tập nên giành ra 30s để nghỉ ngơi và lấy lại sức để tậ các hiệp tiếp theo.

Kiên nhẫn

Bên cạnh những cách tăng cơ cho người gày nêu trên bạn nên luyện tập cho mình tính kiễn nhẫn vì quá trình tăng cơ, tăng cân này không phải chuyện 1 sớm, 1 chiều. Tùy vào cơ địa, thể trạng mỗi người mà có kết quả nhanh hay chậm. Vì vậy hãy tập trung tập luyện và đừng vội nản chí bỏ cuộc giữa chừng. Có quyết tâm, cố gắng ắt có thành công.

>> Đọc thêm: www.lamdephoanmy.com/tang-co/thuc-pham-chuc-nang-tap-the-hinh.html

Ăn uống hợp lý 

Ăn uống hợp lý là một cách tăng cơ cho người gày hiệu quả mà bạn cần chú ý:

- Ăn nhiều bữa: Chia ra nhiêu bữa trong ngày cứ cách khoảng 2 giờ đồng hồ ăn 1 lần. Thời gian đầu việc này có vẻ hơi khó khăn nhưng hãy vì công cuộc tăng cơ, tăng cân bản thân

- Uống nhiều nước: Nước đóng vai trò cực kì quan trọng chiếm tới 70% khối lượng của cơ thể. Nước giúp điều hòa cơ thể, bài tiết chất độc ra ngoài khỏi cơ thể. Ngoài ra, còn giúp tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp cơ thể hoạt động được tốt hơn

- Khẩu phần ăn: Hãy sử dụng các thức ăn giàu Protein có rất nhiều trong: thịt bò, ức gà... Protein là một chất cực kì quan trọng trong việc xây dựng phát triển cơ bắp. Ngoài ra bạn cũng nên cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong thức ăn hàng ngày như: chất xơ, tình bột, sắt... để có thể phát triển cơ bắp một cách hoàn hảo và tốt nhất

Trên đây là những thông tin về cách tăng cơ cho người gày mà chúng tôi tổng hợp được từ những kinh nghiệm của người đi trước. Hi vọng, với những cách này bạn sẽ có được cách tăng cơ, tăng cân hiệu quả. Chúc các bạn thành công

Thường xuyên đón đọc những bài viết mới nhất tại chuyên mục: Tin tức

Nguồn ( http://lamdephoanmy.com)

Hỗ trợ trực tuyến

 

Tư Vấn
Top 8 thực phẩm tăng cường sinh lý phái mạnh mà ít ai "biết tới"
Top 8 thực phẩm tăng cường sinh lý phái mạnh mà ít ai

7 loại thức uống tăng cường sinh lý nam giới mà "ít ai nhớ tới"
7 loại thức uống tăng cường sinh lý nam giới mà

Kem upsize chính hãng mua ở đâu là tốt nhất
Kem upsize chính hãng mua ở đâu là tốt nhất

Kem upsize là dòng kem nở ngực dành cho chị em có tác dụng tăng size vòng một nhanh chóng an toàn và hiệu quả nhờ vào các thành phần tự nhiên nên không hề gây ra tác hại gì trong quá trình sử dụng

Review | Sự thật về detoxic lừa đảo
Review | Sự thật về detoxic lừa đảo

Sự thật về detoxic lừa đảo là chủ đề chính trong bài viết này nhằm giúp các bạn đọc có thêm thông tin chính xác lựa chọn và tin dùng thuốc detoxic đến từ Nga

Thuốc hammer of thor có tác dụng gì với sinh lý nam giới
Thuốc hammer of thor có tác dụng gì với sinh lý nam giới

Thuốc hammer of thor có tác dụng gì với sinh lý nam giới đang là câu hỏi được quan tâm khi mà hiệu quả mang lại của hammer of thor thật sự rất tốt

Nóng bỏng mắt với bộ ảnh hot girl khoe thân hình 2017
Nóng bỏng mắt với bộ ảnh hot girl khoe thân hình 2017

Nóng bỏng mắt với bộ ảnh hot girl khoe thân hình 2017 có một không hai nào ad sưu tập lâu lắm mới được đó anh em vô xem nhanh còn kịp nhé

Trao đổi backlink

LIÊN HỆ

Họ tên

Email

Điện thoại

Nội dung

Tòa nhà Indochina Park Tower - Số 04 Đường Nguyễn Đình Chiểu - P.ĐaKao, Q.1, TP.Hồ Chí Minh